„Należy praktykować uwagę każdego dnia i o każdej porze” – Łatwiej to powiedzieć niż uczynić….
Dlatego też proponuję wam, byście zarezerwowali sobie jeden dzień w tygodniu i całkowicie poświęcili go praktyce bycia uważnym. Oczywiście, w zasadzie każdy dzień powinien być naszym dniem i każda godzina – naszą godziną, ale faktem jest, że tylko niewielu z nas osiągnęło ten punkt.
Często wydaje się nam, że rodzina, praca i społeczeństwo okradają nas z czasu.Nalegam więc, by każdy z na s przeznaczył dla siebie jeden dzień w tygodniu. Na przykład sobotę.
Jeśli będzie to sobota, wtedy sobota musi być całkowicie Twoim dniem – dniem, nad którym będziesz całkowicie panował i w którym Ty będziesz panem. Sobota stanie się dźwignią, która przybliży Ci zwyczaj praktykowania Uwagi. W naszej grupie pracującej na rzecz pokoju i w służbie społecznej każdy ma prawo do takiego dnia, niezależnie od tego, jak pilną pracę właśnie wykonuje – W przeciwnym razie szybko pogubimy się w życiu pełnym zmartwień i aktywności i będziemy coraz mniej efektywni. Jakikolwiek dzień wybierzemy, traktujmy go jako dzień Uwagi.
Po ustaleniu dnia Uwagi wymyśl sobie sposób, który będzie przypominał ci w chwili przebudzenia, ze to jest właśnie ten dzień. Możesz powiesić na suficie lub na ścianie kartkę z napisem „Uwaga” czy gałązkę sosny – cokolwiek, co przypomni Ci, gdy tylko otworzysz rano oczy, że dzisiejszy dzień jest dniem Uwagi. Dzisiaj – to Twój dzień.
Pamiętając o tym, może uśmiechniesz się uśmiechem, który potwierdzi, ze jesteś uważny – uśmiechem, który zasila tę Doskonałą Uwagę.
- Leżąc jeszcze w łóżku, zacznij powoli podążać za oddechem – wolnym, długim i świadomym oddechem.
- Potem powoli wstań z łóżka (zamiast – jak zwykle – z niego wyskoczyć), wspierając Uwagę każdym ruchem.
- Kiedy już wstaniesz, umyj zęby i twarz i przystąp do wszystkich zwykłych porannych czynności, wykonując każdy ruch spokojnie, bez napięcia i uważnie.
- Podążaj za oddechem, bądź świadomy oddechu i nie dopuszczaj do rozproszenia myśli
- Każdy ruch powinien być spokojny
- Odmierzaj kroki spokojnym, długim oddechem i utrzymuj półuśmiech na twarzy.
- Poświęć przynajmniej pół godziny na kąpiel. Kąp się powoli, utrzymując Uwagę, tak ażebyś po skończeniu tej czynności poczuł się lekki i odświeżony.
- Później możesz zabrać się do prac porządkowych, jak zmywanie naczyń, odkurzanie, sprzątanie ze stołu, szorowanie podłogi w kuchni i porządkowanie książek na półce.
Cokolwiek będziesz robił, rób to powoli i z łatwością, z pełną Uwagą. Nie czyń niczego, po to by jak najszybciej mieć to za sobą. Staraj się wykonywać każdą pracę w sposób zrelaksowany i całkowicie uważny. Ciesz się tym i czuj się jednym ze swoją pracą. Bez tego dzień Uwagi straci wartość. Jeśli będziesz pracował uważnie, szybko zniknie pojawiające się uczucie, że czynności te są przykre i uciążliwe.
Weź przykład z mistrzów zen. Niezależnie od tego, jakiego zadania się podejmują i jakie wykonują ruchy, zawsze czynią to wolno i równo, bez niechęci. Zaleca się początkującym w praktyce, by utrzymywali przez cały dzień nastrój ciszy. To nie znaczy, że w dniu Uwagi nie powinno się wcale mówić.
Można mówić, a nawet śpiewać, lecz jeśli mówisz lub śpiewasz, rób to z całkowitą uwagą, zważając na to, co mówisz lub śpiewasz, ale ograniczaj mówienie i śpiewanie do minimum.
Oczywiście można jednocześnie śpiewać i praktykować uwagę, dopóki jest się świadomym czynności śpiewania i tego, o czym się śpiewa.
Pamiętaj jednak, że gdy siła twej medytacji jest jeszcze słaba, w czasie śpiewu i rozmowy o wiele łatwiej rozproszyć Uwagę.
- Ugotuj sobie obiad. Gotuj i zmywaj naczynia utrzymując uwagę.
- Zaparz herbatę, usiądź i pij uważnie.
- Rano, po sprzątnięciu domu i po południu, kiedy skończysz pracę w ogrodzie lub nacieszysz oczy widokiem chmur lub nazrywasz kwiatów. Daj sobie na to dużo czasu.
- Nie pij herbaty jak ktoś, kto połyka ją podczas krótkiej przerwy w pracy.
- Pij powoli i z szacunkiem – wolno, równo, bez wybiegania w przyszłość – tak jak Ziemia z wolna obraca się wokół własnej osi.
Żyj chwilą obecną. Tylko ta chwila jest życiem. Wciągu dnia uważności nie przywiązuj się w ogóle do przyszłości. Żyj wyłącznie chwilą obecną.
Cud uważności
Thich Nhat Hanh
