Witaj. Przedstawiam Ci ćwiczenie, które jest doskonałym treningiem. Stosuj je jak najczęściej. Jest to ćwiczenie autorstwa Sanay Roman i Duana Packera

ĆWICZENIE – WYRAŻANIE POZYTYWNEGO UCZUCIA

Stosuj to ćwiczenie, aby przy pomocy wizualizacji nauczyć się wyrażać pozytywne uczucia i częściej doświadczać ich w życiu.

Przygotowanie:  Znajdź czas i miejsce, które zapewnią Ci spokój, pozwolą się rozluźnić i skupić. Zrelaksuj się.

Kroki

1. Zamknij oczy i pomyśl, jakim uczuciem lub cechą pragniesz nasycić swoje życie. To może być np. odwaga, spokój, szczęście, pogoda ducha lub miłość. Jeżeli możesz, wybierz uczucie, które według Ciebie wiąże się z posiadaniem dużej sumy pieniędzy.
Gdy o nim myślisz, wyobraź sobie, że je odczuwasz. Jak się z nim czujesz? Czy możesz sprowadzić to uczucie do ciała? Czując je w ciele, zauważ wszelkie zmiany w postawie i oddychaniu.

2. Wyobraź sobie sytuację w przyszłości, w której wyrażasz i doświadczasz tego uczucia. Wybierz jedno potencjalne wydarzenie, które pokazuje, jak możesz wyrazić to uczucie w praktyce. Jeżeli pragniesz odczuwać więcej wewnętrznego spokoju, pomyśl o jakiejś codziennej sytuacji i zobacz, jak go w niej doznajesz.
Niech Twoje wyobrażenie będzie proste, a uczucia szczere. Przeżywaj tę scenę wielokrotnie.

3. Zwróć uwagę na to, jak wyobrażasz sobie tę sytuację. Czy rozpoznajesz obecne w niej osoby, to, w co jesteś ubrany/a, wygląd otoczenia? Wypełnij swoje wyobrażenie jak największą liczbą szczegółów.

4. Przyjrzyj się ponownie tej scenie. Czy obraz jest jasny, czy ciemny? Rozjaśnij go i obserwuj przy tym swoje odczucia.

5. Czy obraz widzisz przed sobą, jakby był na ekranie, czy jesteś wewnątrz niego? Jakiej jest wielkości? Czy jest tuż przed Tobą, czy w oddali? Uczyń go jak najbardziej wyrazistym i umieść siebie wewnątrz niego.

6. Jeżeli ktoś do Ciebie mówi, niech przemawia głosem pięknym, miłym i barwnym. Dodaj do obrazu przyjemne dźwięki, np. odgłosy natury, szum oceanu lub muzykę.

7. Niech otoczenie stanie się jeszcze ładniejsze i przyjemniejsze. Spraw, aby kolory były czyste i nasycone. Poczuj obecność przedmiotów i zapachy. Niech obraz otacza Cię ze wszystkich stron, także z góry i z dołu. Stań się jego częścią.
Spraw, aby stan wewnętrzny spokój (lub inne wybrane uczucie) był jeszcze bardziej prawdziwy i intensywny. Jeżeli uciekają Ci myśli, skieruj uwagę z powrotem na swój obraz i uczucie.

8. Im więcej życia jest w Twojej scenie i doznaniach, tym lepiej. Poczuj przyjemność, jaka płynie z wyrażania pozytywnej cechy. Niech Twoje wyobrażenie stanie się jeszcze bardziej wyraziste, abyś mógł/mogła nieomal odczuwać je zmysłami dotyku, słuchu i wzroku. W pełni zaangażuj się emocjonalnie.

9. Powoli pozwól rozpłynąć się tej scenie. Rozkoszuj się swoimi doznaniami tak długo, jak długo masz na to ochotę, następnie otwórz oczy. Wykonaj głęboki wdech i stań się w pełni świadom(a) chwili obecnej

Ocena:

Im pełniej potrafisz umieścić siebie w wyobrażeniu, nie postrzegając go jedynie jako czegoś zewnętrznego (jak to ma miejsce w przypadku oglądania filmu), tym łatwiej i szybciej doświadczysz pożądanego stanu lub cechy.

Im bardziej wyrazista jest scena i autentyczne uczucia, tym częściej będziesz doświadczał(a) ich w swoim życiu. Jeżeli nie potrafisz wytworzyć obrazu, możesz przyciągnąć pożądane uczucie myśląc o nim możliwie jak najczęściej. Wyobrażaj sobie, że go doznajesz. Wprowadzaj je do swojego ciała, czyniąc tak bardzo realnym, jak tylko jest to możliwe.

Sławomir Bień